História
O actor australiano Frederick M. Alexander (1869-1955) desenvolveu a técnica de Alexander ao virar do século, depois de problemas de garganta terem ameaçado a sua carreira. Através do uso de espelhos, reparou que contraía os músculos da garganta de tal maneira que limitava a sua voz ao representar. Se mudasse de postura, os problemas de garganta desapareciam e melhorava a sua saúde em geral e o seu bem-estar.
Fig.39) Frederick M. Alexander.
Definição
A técnica de Alexander é um método de reeducação mental e física que melhora a postura e ensina a usar e tirar o máximo proveito do corpo. Afirma que apesar de nascermos com liberdade de movimentos, o stress e as tensões subsequentes da vida levam a que os nossos corpos adquiram posturas defensivas, contraindo os músculos do pescoço e da parte superior das costas. Esta técnica baseia-se em ensinar o paciente a usar o seu corpo de uma maneira diferente, corrigindo a postura errada, aliviando a tensão nas articulações e fortalecendo o apoio dos órgãos internos.
Modo Como Actua
Uma boa postura pode reduzir a tensão muscular do corpo e corrigir o alinhamento das vértebras. Em vez de o abdómen estar comprimido, este fica aberto e o tórax “alarga”. Isto permite respirar livremente e relaxar de um modo mais completo. Um domínio completo da técnica leva a que a vida quotidiana seja vivida de uma melhor forma.
Aplicação
Para usufruir desta técnica têm-se de consultar um professor da técnica de Alexander que ajudará o paciente a adquirir uma nova postura do corpo ao longo de várias sessões. Cada sessão tem uma duração de 30 minutos a 1 hora, em que o professor aplica ligeira pressão manual para que se note os problemas da postura, como por exemplo, uma anca mais alta do que a outra ou uma coluna curvada. À medida que se avança nas sessões, o professor ensina a ficar de pé, sentar e rastejar, corrigindo gradualmente a postura do paciente.
Fig.40) Aplicação da Técnica de Alexander.
Um caso específico em que a técnica de Alexander é aplicada é quando uma pessoa se senta. Aí a pessoa deve concentrar-se simplesmente em não ter o pescoço curvado e os ombros a formarem uma corcunda. Deve-se levantar a cabeça, relaxar os ombros e alongar a coluna, deixando o corpo adoptar naturalmente a posição correcta. Deve-se sentir o pescoço e a coluna a libertarem-se e a cabeça a erguer-se. Os ombros completamente relaxados, não tentando obrigá-los a subir ou descer. Assentar o peso do tronco sobre os dois ossos que se encontram na parte inferior da pélvis – ossos da bacia – certificando-se que o peso está distribuído de forma igual por ambos. Colocar as mãos relaxadamente sobre as coxas e com as palmas viradas para cima. Os joelhos devem estar afastados formando um ângulo de 90º e as barrigas das pernas devem estar perpendiculares ao chão. As plantas dos pés devem estar bem assentes no chão. Como para este caso, a técnica de Alexander tem muitas outras aplicações, tais como, torcicolos, dores de costas, entre outras.
Fig.41) Maneiras de se sentar, apenas a última é a correcta segundo a Técnica de Alexander.
Contra-Indicações
Na forma como o corpo se dispõe, nunca se deve ter o tronco descaído, as costas curvadas, os músculos dos ombros tensos, cabeça inclinada para um dos lados ou apoiada na mão, pernas cruzadas, corpo rígido e abdómen comprimido. Quando se adquire uma postura sentado com a cabeça inclinada para a frente, esta posição fica enraizada e quando se olha para cima, a cabeça levanta-se mas a posição continua descaída, aumentando o encurtamento do corpo. Esses maus hábitos levam os músculos do pescoço e das costas a contraírem-se demasiado, causando dores.
